“中在得横”出自杨氏太极拳创始人杨禄禅次子杨班侯所传《十八在诀》，“十八在诀”，又称“十八句诀”，首见于杨班侯再传弟子吴孟侠所著《太极拳九诀八十一式注解》之中。这短短十八句话、七十二字，精辟、准确地阐明了太极拳的劲力、劲点、劲法等动作要领，对于准确把握太极拳的技术内涵大有裨益。《十八在诀》原文为：

掤在两臂，捋在掌中，

【资料图】

挤在手背，按在腰攻；

采在十指，挒在两肱，

肘在屈使，靠在肩胸。

进在云手，退在转肱，

顾在三前，盼在七星，

定在有隙，中在得横。

滞在双重，通在单轻。

虚在当守，实在必冲。

吴孟侠解读“中在得横”曰：“中是击中。要想把对方击中，必须得到对方的横。横就是在和对方交手时，我转身找对方的侧面，对方的侧面在我面前叫做横，对这对方的横，立刻发起进击”。不难看出，吴孟侠是把“中在得横”放在推手情况下的解读，那么，行拳走架过程中，如何理解拳架“中在得横”？我结合人体解剖知识和平时训练体悟解读如下，欢迎诸位方家批评指正。

第一，“中在得横”的意思是人体保持中定，关键在前后的横劲。人体骨架包括组成躯干的骨架脊柱和肋骨，组成上肢的肱骨、尺骨和桡骨等骨骼，组成下肢的股骨、胫骨和腓骨等骨骼。人在半蹲情况下保持骨架中正稳定，在前后的“横”，不在上下的“竖”（如中在得横劲力分析图）。这是因为，人体要保持中定，首先，是骨盘的骶骨向前、髂骨向后的前后横向争力作用稳住人体中盘；其次，是颈椎向后、上肢向前的前后横向争力作用稳定上盘；第三，是胯向后掖、膝窝向前定的前后横向争力和膝窝向前、踝关节向后的前后争力稳定人体下盘，人体上中下盘稳定了，人体必然就中定了。

提裆折胯劲力图

第二，“中在得横”意思是人体中节要有横劲。太极拳动力源泉在腰胯（裆），腰胯一发全身动，腰胯是人体中节，所以，“中在得横”就是腰胯要有横劲。腰胯横劲需要训练提档折胯，提裆折胯有很多方法，比如面壁蹲、立定起跳等等，傅清泉老师教授脚腕勾膝窝单腿屈蹲方法是非常好的方法（如下视频）。膝盖是下肢中节，太极拳行拳走架要屈膝半蹲，《内功经》曰“逼臀以坚膝”，就是说半蹲状态下，膝盖和臀部要有前后对争的横劲。肘是上肢的中节，太极拳行拳走架过程中，不仅要坠肘，更要撑肘，撑肘就是肘关节要向身体两侧撑开，这也是横劲。